الان نشرح لكم القيمة الغذائية وكمية السعرات الحرارية الموجودة في الاسبيناخ نبات السبانخ

السبانخ, السبانخ المطبوخ , السبانخ والرجيم , السعرات الحرارية , السعرات الحرارية في السبانخ , القيمة الغذائية للسبانخ , سعرات السبانخ , فوائد السبانخ

 القيمة الغذائية وكمية السعرات الحرارية الموجودة في الاسبيناخ نبات السبانخ

القيمة الغذائية وكمية السعرات الحرارية الموجودة في الاسبيناخ نبات السبانخ

سنقدم لكم في هذا الموضوع

- السعرات الحرارية للسبانخ

- القيمة الغذائية للسبانخ

- فوائد السبانخ للصحة

- فوائد السبانخ للرجيم

اهلا بكم متابعي موقع الاستاذ احمد مهدي شلال

مرحبا بكم في موقعكم نتشرف دائما بتواجدكم في موقعنا والاستفاده من المواضيع

السعرات الحرارية للسبانخ

الاسبيناغ من الانواع الوقية الغنية بالمعادن والفيتامينات وهي من الخضراوات التي تدخل في الكثير من الوصفات نستطيع طبخها أو حتى يمكن تناولها مع الخبزأو يتم تناولها على صورتها الورقية .


نبات الاسبيناغ من انواع الخضراوات الورقية التي تحتوى على نسبة سعرات حرارية منخفضة :

القيمة الغذائية وكمية السعرات الحرارية الموجودة في الاسبيناخ نبات السبانخ

فتناول 10 جرام من السبانخ تحتوى على 2.3 سعر حراري .
تناول 25 جرام من السبانخ تحتوى على 5.75 سعر حراري .
50 جرام من السبانخ تحتوى على 11.5 سعر حراري .
100 جرام من السبانخ تحتوى على 23 سعر حراري .
250 جرام من السبانخ تحتوى على 57.5 سعر حراري .
500 جرام من السبانخ تحتوى على 115 سعر حراري .
1000 جرام من السبانخ تحتوى على 230 سعر حراري .
تناول 100 جرام من السبانخ المطبوخة تحتوى على 2.97 جرام من البروتين , 0.26 جرام من الدهون , 3.75 جرام من الكربوهيدرات .

القيمة الغذائية للسبانخ

يحتوي 100 غرام من السبانغ على النسب الاتية :

23 كالوري .
2.86 جرام من البروتين .
0.39 جرام من الدهون .
3.63 جرام من الكربوهيدرات .
99 مجم من الكالسيوم .
2.71 مجم من الحديد .
79 مجم من الصوديوم .
28.1 ملجم من فيتامين ج .
9377 وحدة دولية من فيتامين أ .
خالي من الكوليسترول .
مجمل السعرات الحرارية 29.47 .
السعرات الحرارية من الكربوهيدرات 14.52 .
السعرات الحرارية من الدهون 3.51 .
السعرات الحرارية من البروتين 11.44 .
0.08 مجم من الثيامين .
0.19 ملجم من الريبوفلافين .
0.72 مجم من النياسين .
0.07 مجم من حمض البانتوثنيك .
0.2 مجم من فيتامين ب6 .
194 ميكروجرام من حمض الفوليك .
19.3 مجم من الكولين .
102.6 مجم من البيتين .
2.03 مجم من فيتامين E .
482.9 ميكروجرام من فيتامين ك .

فوائد السبانخ للصحة

تحتوى نباتات الاسبيناغ مجموعة من المواد المضادة للاكسدة مثل الفلافينويدز والكاروتينات والتي تحارب الخلايا السرطانية في الجهاز الهضمي وسرطان الجلد . لذلك يعتبر نبات جدا مهم وننصح الحميع بتناوله وايضا يحتوى على مجموعة من الفيتامينات مثل فيتامين C,A,E التي تعزز من الجهاز المناعي للجسم .

يساعد تناول الاسبيناغ على موازنة ضغط الدم لاحتوائه على نسبة عالية من البوتاسيوم وايضا يعزز من صحة القلب والدورة الدموية ويخفض من مستوي الكوليسترول الضار في الجسم وحسب الدراسات يحتوى على نسبة عالية من الألياف الغذائية التي تعزز من صحة الجهاز الهضمي وتحسن من عملية الهضم  وايضا الاسبيناغ يحتوى على الكالسيوم والفوسفور وفيتامين K  التي تقي من الاصابة بهشاشة العظام وتقوي وتزيد من كثافة العظام اذا يعتبر الاسبيناغ من الاغذئية الهامة للوقاية من الاصابة بفقر الدم لأنه غني بالحديد وحمض الفوليك واكثر من خبير حدد انه الاسبيناغ يساعد على خسارة الوزن واياض يقلل من خطر الاصابة باعتمام عدسة العين وكل هذا وزيادة الاسبيناغ يعزز من عملية الايض للجسم ويعتبر من الاغذية المضادة للتقرح ويساعد على النمو السليم للأطفال . وهو من الاغذية الهامة للمراة الحامل حيث إنه يحتوى على حمض الفولك الذي يمنع تشوه الاجنة .

 

القيمة الغذائية وكمية السعرات الحرارية الموجودة في الاسبيناخ نبات السبانخ

فوائد السبانخ للرجيم

تناول كوب واحد من السبانخ يساعد على خسارة الوزن فهو يحتوى على نسبة سعرات حرارية منخفضة .
فتناول كوب من السبانخ الطازح يجتوى على 7 سعرات حرارية فقط وهي نسبة ضئيلة جدا ولذلك ينصح باستبدالة بالاكلات التي تحتوى على سعرات حرارية عالية .
كما يعتبر السبانخ مصدر غذائي مليء بالالياف الغذاية التي تساعد على الشبع وبتالي خسارة الوزن .
ينصح بإضافة كوب من السبانخ كوجبة إضافية في اليوم يساعد على خسارة الوزن .
ومن هنا فقد عرضنا عليكم كل ما يخض السبانخ من حيث السعرات الحرارية والقيمة الغذائية وفوائدة للصحة والرجيم .

نتمنى المقال نال اعجابكم وللمزيد زورونا باستمرار لمشاهدة المزيد من المواضيع وايضا لا تنسى مشاركة المقال على شبكات التواصل الاجتماعي لفائدة الجميع
 

تعديل المقال