أسباب زيادة الوزن في الشتاء وطرق تخفيفه , الوزن الزائج 2020 , التخلص من السمنة في الشتاء , التوتر , طريقة التخلص من التوتر , طريقة سهلة للتخلص من التوتر
مشكلة ازدياد الوزن في فصل الشتاء
الان تزيد رغبة الكثيرين في الأكل وتناول الأطعمة خلال فصل الشتاء بالإضافة لقلة الحركة خلال الجو البارد الأمر الذي يؤدي لزيادة الوزن.
يحاول الكثيرون التخلص من الوزن الزائد الذي اكتسبوه في فصل الشتاء، الأمر الذي يدفعهم لزيارة النوادي الرياضية، أملا في الحصول على جسم مثالي قبل قدوم الربيع.
إلى أن عملية المحافظة على الوزن تبدأ من فصل الشتاء من خلال نوعية الأطعمة والحركة التي نقوم بها في هذا الموضوع ، بحسب مانشره موقع “فوربس”.
أهم 5 أسباب لزيادة الوزن في الشتاء
1- قلة الحركة: التي تعتبر سببا رئيسيا لزيادة الوزن في الشتاء، حيث يدفع الطقس البارد في هذا الفصل الكثيرين لقلة الحركة والجلوس في المنزل، مما يؤدي لحرق قليل للسعرات الحرارية.
وأثبتت العديد من الدراسات بأن الكثيرين يزيد وزنهم في هذا الفصل من 1 الى 2 كغ مقارنة بباقي فصول السنة.
2-قلة المياه : حيث يؤدي جفاف الجسم إلى تنشيط بعض الخلايا الخاصة بالجوع والعطش في الدماغ، مما يدفعنا إلى تناول كميات أكبر من الطعام.
3-الأجواء الباردة : تتسبب بانخفاض حرارة الجسم الذي يدفعنا لتعويض هذه الخسارة بتناول أطعمة كالنشويات والشوكولا والحلويات بأنواعها.
4-عدم التعرض للشمس : حيث يصاب الجسم بنوع من الكآبة، ليتجه الكثيرون لتعويض ذلك بعدد من الأطعمة المليئة بالنشويات للشعور بالسعادة.
5- كآبة الشتاء: أكدت الدراسات وجود علاقة بين انخفاض هرمون السيروتونين المعروف بتحكمه بالمزاج والاكتئاب، وبين زيادة الشهية على الأكل خلال فصل الشتاء.
ويمكن التغلب على ذلك عن طريق تناول الأسماك الغنية بالدهون والأوميغا 3، وهو بدوره يعمل على تحسين المزاج.
طرق تخفيف الوزن في الشتاء
1-التركيز على الدهون الطبيعية: حيث يحتاج الجسم للدهون لحرق الطاقة ومنح الشعور بالدفئ ، لذلك ينصح بتوفير الدهون الطبيعية كتلك الموجودة في اللوز والزيتون والسلمون، التي لا تسبب زيادة في الوزن وتحسن المزاج العام للشخص.
2- الفاكهة بدلا من الحلويات: حيث ينصح بتناول الفاكهة كبديل للحلويات في حال أردنا شيئا حلو المذاق.
3-النوم كوسيلة للمحافظة على الطاقة: يتميز النهار في فصل الشتاء بقصره وبرودته، لذلك تكون الحاجة للنوم أكثر، وهذا جيد لأن ذلك يؤدي إلى المحافظة على الطاقة في الجسم.
لكن يجب عدم تناول الأطعمة الدسمة قبل النوم بأربع ساعات.
==========================
 |
| زيادة الوزن في الشتاء ومشكلة التوتر طريقة سلهة للتخلص منه |
طريقة سهلة للتخلص من ضغط التوتر
يعاني ملايين الأشخاص حول العالم من التوتر والضغط النفسي. وقد وجد باحثون طريقة سهلة للتخلص من ذلك في أقل من 12 دقيقة.
وجاء هذا بعد مشاركتهم في دراسة نشرت نتائجها في دورية Journal of happiness Studies حيث أشاروا إلى أن أفضل طريقة للشعور بالارتياح هي تمني السعادة للآخرين وإظهار اللطف تجاههم بحسب (مجلة لها).
وتبين من خلال الدراسة أن الأشخاص الذين تمنوا رؤية الآخرين يشعرون بالفرح أصبحوا أقل قلقاً في مدة لم تزد على 12 دقيقة.
وأظهرت أيضاً أن أولئك الذين بحثوا عن النقاط المشتركة بينهم وبين الآخرين وأبدوا اللطف والود تجاههم كانوا أيضاً أقل توتراً فيما لم يستفد من الاختبار المشاركون الذين كانوا يريدون أن تصبح حالهم أفضل من أحوال مشاركين آخرين.
وقال الدكتور جنتيل وهو أحد الباحثين الرئيسيين في الدراسة التي أجرتها جامعة إيوا في الولايات المتحدة الأميركية: “إظهار اللطف تجاه الآخرين يحد من الشعور بالقلق ويزيد الإحساس بالسعادة وبالارتباط الاجتماعي”.
عزيزي المشاهد لا تترك الموضوع بدون تعليق وتذكر ان تعليقك يدل عليك فلا تقل الا خيرا :: كلمات قليلة تساعدنا على الاستمرار في خدمتكم ادارة الموقع ... ( مَا يَلْفِظُ مِنْ قَوْلٍ إِلا لَدَيْهِ رَقِيبٌ عَتِيدٌ )